4 thói quen buổi sáng lành mạnh của những người sống lâu nhất

Bốn thói quen buổi sáng lành mạnh của những người sống lâu nhất - ảnh 2

Buổi sáng là thời điểm quan trọng để khởi đầu một ngày mới. Những thói quen buổi sáng của những người sống lâu nhất thế giới có thể giúp bạn duy trì một lối sống khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu những thói quen này và áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tìm Lý Do Để Thức Dậy – Hướng Đến Mục Tiêu Sống

Một trong những thói quen buổi sáng quan trọng của những người sống lâu nhất thế giới là tìm lý do để thức dậy và hướng đến mục tiêu sống. Người Nhật đã đưa ra khái niệm “ikigai” – lý do để sống, để khám phá và tìm hiểu điều gì khiến tâm hồn bạn thực sự sống động và tìm đến cuộc sống có mục đích.

Theo nhà thần kinh học Ken Mogi, để khám phá ikigai của bạn, hãy tìm hiểu và nắm vững năm trụ cột sau: bắt đầu từ những việc nhỏ nhặt, chấp nhận bản thân mình, kết nối với những người khác, tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ bé và sống trong hiện tại.

Bốn thói quen buổi sáng lành mạnh của những người sống lâu nhất - ảnh 1
Dan Buettner cùng người dân trên đảo trường thọ Ikaria (Hy Lạp). Ảnh: Bluezones.

Không Bỏ Qua Bữa Sáng Lành Mạnh – Chìa Khóa Cho Sự Sống Lâu

Chế độ ăn uống lành mạnh là một yếu tố quan trọng để đạt được tuổi thọ cao. Các chuyên gia đã chứng minh rằng tuân thủ chế độ ăn uống bổ dưỡng, như chế độ ăn thực vật hoặc chế độ Địa Trung Hải, có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh. Một phần quan trọng trong chế độ này là bữa sáng.

Ví dụ, một cụ bà 105 tuổi sống ở Loma Linda, Mỹ, bắt đầu ngày mới bằng một bát yến mạch nấu chậm kết hợp với quả óc chó, chà là và một chút sữa đậu nành giàu protein. Đây là một bữa ăn dễ dàng chuẩn bị vào buổi sáng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thưởng Thức Tách Cà Phê Buổi Sáng – Một Thói Quen Tốt

Người sống lâu nhất thế giới thường uống từ 2 đến 3 tách cà phê đen mỗi ngày. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, uống cà phê có hoặc không chứa caffeine đều có liên quan đến nguy cơ tử vong tổng thể thấp hơn.

Bốn thói quen buổi sáng lành mạnh của những người sống lâu nhất - ảnh 2
Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người. Ảnh: CNN.

Tuy nhiên, đừng quên chỉ thêm một chút sữa vào cà phê và hạn chế đường. Bạn có thể sử dụng sữa thực vật hoặc chất thay thế sữa từ nguồn thực vật và chất làm ngọt tự nhiên như sữa yến mạch. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cà phê bằng một tách trà phổ biến ở các vùng sống lâu nhất thế giới. Hẹn gặp bạn bè và gia đình để thưởng thức cà phê hoặc trà và tận hưởng những cuộc trò chuyện và tiếng cười. Thời gian gặp gỡ và giao tiếp trực tiếp là rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc.

Nói Lời Tốt Đẹp Với Người Đầu Tiên Gặp

Cuối cùng, hãy học từ chuyên gia Buettner về thói quen buổi sáng của chính ông. Bên cạnh việc có bữa sáng lành mạnh và tập thể dục trong 20 phút như yoga hoặc đạp xe đi làm, Buettner bắt đầu mỗi ngày bằng việc khen ngợi người khác.

Theo nghiên cứu của Harvard, hành vi này có thể lan tỏa. Nếu bạn nói điều tốt đẹp với hàng xóm của mình, khả năng cao bạn sẽ nhận lại những lời khen tương tự,” Buettner chia sẻ.

Hãy áp dụng những thói quen buổi sáng này vào cuộc sống của bạn và trải nghiệm những lợi ích mà chúng mang lại. Đừng quên rằng sự thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.

Nguồn: Zing News

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *